运动的好处

日期:2022-07-16 08:23:31 人气:46

运动的好处

遵循合理的安排运动负荷原则。合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中,要根据锻炼者自身的情况,合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳,又能承受,并能与休息合理地交替。一、原则依据 1、适应性的原理 体育锻炼的...
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怎样合理的锻炼身体?

答:锻炼的过程中要避免运动损伤,而避免运动损伤的最好办法是做好充足的准备活动,俯卧撑之前活动下手腕、腰部、脚腕、手臂的关节。 由于俯卧撑与哑铃运动都属于力量训练。所以适当的补充蛋白质(鸡蛋)与糖分是很有必要的,这样能快速形成肌肉。 在锻炼上肢力量的同时一定不要忘记锻炼下肢力量,否则身材很难看的。下肢力量的锻炼:手持一个哑铃做深蹲(手背在后面)。锻炼2个星期后手持两个哑铃做深蹲运动同时手臂弯曲,可以同事锻炼腿部与手臂的力量。这些运动都是可以交叉进行的,避免一项运动的过度。 所有运动都是需要循序渐进的,所以不要急成。运动的过程中如果身体出现不适应立即停止。 充足的睡眠是很重要的,放松肌肉增加新陈代谢,不能少于7小时。 运动的过程中少量多次补充淡盐水。晚睡前一个小时不要做剧烈运动,影响睡眠不利于第二天的精力。 饭后1小时运动,避免胃部的负担。运动完10分钟后吃饭。运动是为了强身健体,影响到健康就不划算了。

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如何合理运动有益?

答:由于妊娠五月是胎儿和孕妇皆安定的时期,较适宜于运动。如柔和的体操、缓慢的深呼吸,有利于全身的血液循环,促进孕妇消化和营养的吸收,这对母体和胎儿都是十分有益的。实验表明,每天适当运动的母鼠的体重较重,在提前断乳后全部存活,而不运动的母鼠所生的幼鼠的体重轻10%~15%,提前断乳后存活率只有50%~60%;另一项研究显示,在妊娠期适当运动的孕妇,其新生儿心脏比一般要大些。此外,适当注意多运动的孕妇,还能促进腰部及下肢血液循环,减轻腰腿酸痛及下肢浮肿,有助于促进身体对钙、磷的吸收。 在妊娠五月时,孕妇每天可到公园、绿地去散散步,以增加氧气吸入。 另外,对不少妇女来说,可以到一些风景美丽的地方去旅行一下,这时有利于妊娠中期的保健,因为这是摆脱烦恼、杂物、劳累的最佳时机。否则,在生孩子后很长时间里就再也没有只属于两个人的最后惬意时光。那时,尿布、奶瓶和婴儿食品等细小的事情就会忙得两口子团团转。外出旅行最好不要去空气稀薄的高海拔地区旅行,因为这样不但对母体,对于胎儿的发育也极为不利。若你们选择坐飞机旅游,需要提醒一点的是,一定不要坐在没有接近正常气压的机舱内。还要注意的是,在旅游的过程中,最好不要憋尿,因为这样易产生尿道感染。当有尿意时,最好即刻上厕所。为了避免腿部的血液循环障碍,在坐火车或飞机时一定要站起来走一走。在乘坐火车旅游时,一定要让怀孕的妇女过夜时睡卧铺。

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